阿狼狗的部落格

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，
也是科學養生的重要內容。 //
但如果忽略了睡眠中的一些細小事情， 會對健康不利。

1 戴 錶 睡覺。
有的人喜歡戴著手錶睡覺，
這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。
因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，
但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。

2 戴「牙」睡覺。
一些人習慣戴著假牙睡覺， 往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，
假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，
既有利於口腔衛生，又可安全入眠。

3 戴「罩」睡覺。
美國夏威夷文明病研究所通過調查５０００多位女性發現，
每天戴乳罩超過１２個小時的女人，
罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出２０倍以上。
女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房， 而晚上睡覺就沒有這個必要了。

4 帶「機」睡覺。
有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。
美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子設備，
如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，
都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，
形成一種電子霧， 影響人的神經系統和生理功能的紊亂，
雖然釋放量極微， 但不可不防。

5 帶「妝」睡覺。
有些女性尤其是青年女性， 她們往往在睡覺前懶得卸妝。
須知，帶著殘妝豔容睡覺， 會堵塞你的肌膚毛孔，
造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，
長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。
所以，睡前卸妝洗臉很有必要，
可以及時清除殘妝對顏面的刺激，
讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。

近日，美國科學家的一項研究證實，饑餓會提高人的學習能力和記憶力，讓人更聰明。這是因為，人在饑餓時，胃黏膜會產生一種名為“ｇｈｒｅｌｉｎ”的激素，它會借助血液迴圈進入大腦，起到改善大腦功能的效果。

　　日本一項科學研究也發現：長期飽食會導致大腦早衰。那麼，我們在空腹和飽腹狀態下，該如何安排自己的生活，才有利於健康呢？

　　飽腹時的禁忌：

　　不宜馬上松腰帶。這樣會使腹部內壓突然下降，從而減弱消化道的支撐作用，日久容易導致腸梗阻和胃下垂。
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　　不宜散步。人過飽時，胃內容物增多，胃壁變薄，如果立即運動，輕則影響消化功能，重則引起急性胃擴張。

　　不宜吸煙。 飽餐後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，具有吸收功能的腸系膜毛細血管全部擴張，香煙中的有毒物質更容易進入人體。

　　不宜喝碳酸飲料。飽餐後如果大量飲用碳酸飲料，會產生腹脹等不適症狀。

　　空腹時的禁忌：

　　不宜洗澡。空腹洗澡容易發生低血糖，出現疲勞、頭暈，甚至虛脫的症狀。

　　不宜飲酒。空腹時，人體需將肝糖原轉化為葡萄糖來維持血糖的正常水準，而酒精會抑制肝臟的正常功能，肝糖原很難轉化成葡萄糖，進而誘發低血糖。

　　不宜吃柿子。空腹時胃中會產生大量胃酸，易與柿子中的膠質生成“胃柿石”，引起胃痛、噁心、嘔吐等症狀。此外，空腹時還不宜吃山楂、黑棗、番茄等。

　　不宜輸液。老人及體質虛弱者空腹時容易引起頭暈、心悸、出汗、噁心等藥物不良反應。

　　此外，無論空腹或飽腹，最好不要開車，因為在饑餓狀態下，人的血糖會降低，容易出現頭暈眼花、心慌、手顫等不適，司機的定向力和判斷力也有所減退；飽餐後，大腦血流量減少，處於相對抑制狀態，司機往往昏昏欲睡，從而成為交通事故的隱患。

睡姿正不正確重要嗎？

　　醫院複健科醫師表示，對於睡眠情況良好(熟睡)的人來說，睡姿好壞並不那麼重要，習慣就好：相反的，如果是淺眠的人，若有煩心的事或惱人聲響的干擾，一個晚上不免翻來覆去，怎麼睡也睡不好，當然容易腰酸背痛，所以正確的睡姿的確有助睡眠。
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　　何謂符合人體工學的睡姿？

　　人的身體若從側面觀察，是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳；通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩隻腿中間放一個小圓抱枕。

　　仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。

　　所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此她建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。

　　長期睡姿不良，究竟會不會造成脊椎變形？

　　她認為這個問題大可不必過於操心，通常18歲以上的成年人，骨骼生長大都定型了，睡姿不良，頂多睡眠品質不好，容易腰酸背痛，除非是嬰兒、發育階段的青少年、脊椎曾經受傷的人或脊椎病變者，否則影響不致太大。一般來說，目前醫學界對脊椎側彎的原因尚不清楚，所以很難斷定是什麼情況造成脊椎的側彎。

　　至於究竟該如何判斷脊椎是否側彎呢？建議從人體背後來觀察，正常的脊椎應該是垂直成一直線的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，這時就該找醫師診療了。所以從小就養成正確的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康呢！

　　如何？看了本單元的介紹後，是不是讓你對自己夜晚的親密夥伴有了更深一層的瞭解呢？其實這只是一個入門介紹，再說，選床買床還是得你自己親自上陣，多多比較才行。祝你選張好床，夜夜安枕到天明。

A、早上洗澡是個好習慣早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
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　　B、早上大便是個好習慣這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

　　C、早上慢慢起是個好習慣猛起都是迫不得已的，儘量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

　　D、醒過來後喝一杯涼水是個好習經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理作用。

老年人或者心臟不好的人宜洗“半身浴”。因為長期浸泡在水中，水壓會加重心臟負擔，影響血液迴圈易導致意外。
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　　“半身浴”是指洗浴時，浸泡肚臍以下部位30分鐘以上。此方法可保證從心臟流出的血液，1分鐘內完成體內迴圈並回到心臟。如在溫水裏浸泡30分鐘，血液可在體內迴圈30次；反復的血液迴圈，有助於增強血管彈性、加快心臟搏動。

　　洗“半身浴”時要注意水溫保持在39℃左右，此溫度浸泡的老年人，血壓和心跳幾乎沒有變化，副交感神經處於最佳狀態，整個人容易放鬆。如果水溫超過42℃，容易導致副交感神經活躍，心跳、血壓出現變化，而且水溫過高還會改變血液狀態，導致血小板活躍，容易形成血栓。特別是患有高血壓、動脈硬化和糖尿病的老年人，不要在42℃以上的熱水中泡浴。

1、在家庭中可用濃肥皂塗抹可迅速止癢，或用香皂蘸水在紅腫處塗抹。原因是肥皂高級脂肪酸的鈉鹽。如：C17H35COONa。這種脂肪酸的鈉鹽水解後顯鹼性（含OH-），蟻酸水溶液中含H+，因為肥皂水中的OH-與蟻酸的H+中和成H2O因此可迅速消除痛、癢。

2、塗點氨水止癢，原理同上。

// 3、如果叮咬處很癢，可先用手指彈一彈，再塗上花露水、風油精等。

4、用鹽水塗抹或沖泡癢處，這樣能使腫塊軟化，還可以有效止癢。

5、可用蘆薈葉中的汁液止癢。被蚊子叮咬後紅腫奇癢時，可切一小片蘆薈葉，洗乾淨後掰開，在紅腫處塗擦幾下，就能消腫止癢。

6、萬金油和鹽的塗抹，可讓局部麻醉並舒緩神經，減輕癢的感覺。

7、將阿斯匹靈藥丸磨碎和水塗抹在傷口上，也有消炎消腫功效。

8、如果對蚊子叮咬較敏感的人，不妨在外出前，吃一粒抗組織胺藥物。最近芬蘭報告指出，抗組織胺藥物阻斷免疫反應，可以減輕蚊蟲咬的癢和腫脹。但抗組織胺的副作用是想睡覺，開車者避免服用。在下極不贊成網友為了怕蚊子咬而吃抗組織胺之西藥,為了蚊蟲叮咬會癢,就輕易的建議大家吃西藥,是極為要不得的,這會誤導大家的健康!

9、只要肯改吃鹼性蔬菜之飲食,體質及血液是微鹼性的,不但蚊子不愛叮,就算被叮之後,也不至於會太癢!如果叮到，可用自己微鹼性之口水,塗抹蚊蟲叮咬處,亦能止癢!

10、把一顆蒜瓣掰開，用斷面塗抹蚊子咬的包，一會就好，而且止癢。

11、幾個人在一塊就叮你一個主要還是跟氣味有關，你也吃點蚊子討厭氣味的東西：4月10日中央2台為您服務欄目講了一個預防蚊子的辦法：吃維生素B1，如果去野外要提前3-4天吃。她說人感覺不出來，蚊子可受不了那味，會遠離你，據說特有效，你試試.

12、維生素B1泡水擦身也會讓蚊子不敢近身。這種水溶性維生素是沒有副作用的。多餘的份量完全排出體外，不會貯留在人體中。

13、用調味品中的八角、茴各兩枚，泡於溫水臉盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。

14、在室內點燃干桔皮，可代替蚊，既能驅蚊，又可消除屋內異味。

15、穿淺色衣服。大家注意嘍！伊蚊（又叫花斑蚊）最喜歡停在黑色衣服上。所以大家盡量在炎熱的夏天穿一些顏色比較淺的衣服。

16、盡量穿襪子。許多人喜歡夏天光腳穿鞋，殊不知穿襪子後，蚊子感覺人的皮膚濕度降低、皮表揮發物減少，會減少叮咬。

17、被叮咬後不能抓。被蚊子叮到，我們會馬上去抓。可是抓撓後，皮膚裡的組織液、淋巴液等滲出，腫成一個包，就會越抓越癢，而且還不易消退，長滿紅包的「赤豆腿」就是這樣被抓出來的。如果堅持不抓，一般10至15分鐘後，癢感就能明顯消退了。

18、蚊子黃昏前喜歡停息在窗台附近，入夜後喜歡停息在房中表面色澤較深的物體上，按此規律拍打蚊子，事半功倍。

19、家庭水生植物要定期換水。

20、在使用驅蚊藥時，一個品牌在連續使用2個月後，換一種藥物驅蚊，效果更好。

21、吃大蒜可有效驅蚊，因為蚊子不喜歡人體分泌出來的大蒜味。

22、巧用清涼油、風油精.在臥室內放幾盒揭開蓋的清涼油或風油精。點蚊香，氣味嗆人；掛蚊帳，空氣沉悶。如果能在點蚊前，在整盤蚊上滴灑適量的風油精，則可使蚊香不嗆人，而且滿室清，驅蚊效果好。如果能在進蚊帳之前，在蚊帳上灑幾滴風油精，可以改善蚊帳內的空氣狀況，而且增加驅蚊效果。

23、擺入驅蚊鮮花黃昏前，在室內擺1，2盆盛開的茉莉花、米蘭或玫瑰，最好是夜來香。因蚊子不能忍受這些花的香氣而逃避。

24、室內安裝橘紅色燈泡，由於蚊子害怕橘紅色的光線，所以能產生很好的驅蚊效果。

25、將陰乾的艾葉等搓成繩索，點燃後放在室內，其煙味可驅蚊。

26、將曬乾後的殘茶葉燃燒，可以驅除蚊蟲。

27、用空酒瓶裝35毫升糖水或啤酒放在桌面或室內蚊子較多處，蚊子聞到甜酒味就會注瓶子裡鑽，被糖水或啤酒粘住致死。

28、關上門窗，在窗前放置一個盆子，盆中加點混合洗衣粉的水，第二天，水盆中就會有一些死去的蚊子。每天持續使用這種方法，幾乎可以不用再噴殺蟲液去殺蚊子了。而且蚊子也會越來越少。為什麼肥皂水可以滅蚊呢？因為洗衣粉帶鹼性，蚊子是不宜生長在帶鹼的水中，可是洗衣粉水中有香料，又會讓母蚊誤以為有食物就把卵產在其中。從而就達到了滅蚊的效果。

29、把用過的失去藥力的蚊香藥片，輕輕滴上幾滴風油精，插上電源，就能達到較強的驅蚊效果，又節約藥片。遇上停電還可以把用過的一兩片藥片滴上風油精，一塊點燃，幾分鐘後，就能起到驅蚊滅蚊的效果。

30、使用驅蚊草驅蚊時，在15平方米左右的室內，放置一盤株高30厘米左右，葉片數量在40片以上的驅蚊草，效果最好。

以健康換取時尚，你願意嗎？面對這樣直白的問題，相信很多人都會毫不猶豫地選擇健康。但在實際生活中，很多人的選擇往往相反，他們在追逐時尚的過程，享受著時尚生活的風光，卻常常早把健康拋在了腦後。

　　健康專家、醫務人員總是對很多時髦東西皺眉頭，當人們因為追求時尚而造成傷病找到他們時，他們覺得如此盲目而輕易地失去健康是一件多麼無知和無謂的事情。
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　　最近，一項針對都市人群的上千個20至50歲樣本的調查，公佈了現代都市人的十大不健康生活方式，其中不規律的生活、沉迷於網路、貪戀空調等等榜上有名。這些都與都市人的時尚生活息息相關。

　　從緊身牛仔褲到高跟鞋，從刺青繪身到穿孔挖洞，時髦總是多多少少帶有一些自虐傾向。時尚，可以讓人生更有滋有味，但也可以“殺人”於無形，那就要看你能否掌握好“度”數了！

在經歷了冬季飲食的超量，生活起居的勞頓與不規律之後，春天來到時趕緊行動起來，盤整身心，為新的一年儲備能量，應付挑戰。健康一整年，是可以期待的。

　　 // 冬去春來注意五件事！

　　●起居規律：在春天到來之時，人體陽氣漸趨於表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利於陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

　　春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏鬆，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。

　　●飲食調養：依據食物的五味及季節不同來進行調配。春季人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。

　　春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。

　　●養足精神：人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡季節，尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神玻現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神並肝並心腦血管並感染性疾玻因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

　　陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑鬱，要做到心胸寬闊，豁達樂觀；身體要放鬆，要舒坦自然，充滿生機。

　　●運動養護：入春以後要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基矗實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

　　●保暖防病：春天到來，天氣轉暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發生。“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。

　　此外，春天百花爭豔，花粉隨風飄揚，過敏性哮喘患者最容易發玻其預防方法主要是堅持身體鍛煉，提高機體抗病能力；其次要講究衛生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內空氣新鮮，多開窗戶。

鈔票含有多少細菌呢？幾乎每個人日常生活中，在購物時都會取得流通在各消費市場的紙鈔，但若未養成洗手的習慣，小心細菌上身。消基會特別拿1000元到台北市的傳統市場攤位、飲品店和餐食攤等，檢測找回的其中一張100元，共採得12件樣品，調查發現9件被檢出「金黃色葡萄球菌」。消基會表示，每天會摸得到的鈔票，竟然比馬桶蓋髒780倍。
鈔票含有多少細菌呢？幾乎每個人日常生活中，在購物時都會取得流通在各消費市場的紙鈔，但若未養成洗手的習慣，小心細菌上身。消基會特別拿1000元到台北市的傳統市場攤位、飲品店和餐食攤等，檢測找回的其中一張100元，共採得12件樣品，調查發現9件被檢出「金黃色葡萄球菌」。消基會表示，每天會摸得到的鈔票，竟然比馬桶蓋髒780倍。 此次檢測的12件樣品中，75%檢出金黃色葡萄球菌、17%檢出大腸桿菌群。消基會董事長程仁宏指出，金黃色葡萄球菌常是食物中毒肇因的元兇，其主要症狀為嘔吐、噁心與腹瀉等，而金黃色葡萄球菌在紙鈔上，比大腸桿菌更容易存活，所以民眾若摸到帶菌的紙鈔卻未洗手，極可能不小心將細菌吃進肚子裡。 百元鈔票的單面面積約為100平方公分，本次鈔票表面總生菌數檢測結果約介於10萬至100萬CFU之間，約比馬桶蓋髒780倍。消基會秘書長游開雄指出，財政單位應加快更換流通頻繁的百元髒舊鈔票，以避免鈔票成為微生物棲息的溫床。
此次檢測的12件樣品中，75%檢出金黃色葡萄球菌、17%檢出大腸桿菌群。消基會董事長程仁宏指出，金黃色葡萄球菌常是食物中毒肇因的元兇，其主要症狀為嘔吐、噁心與腹瀉等，而金黃色葡萄球菌在紙鈔上，比大腸桿菌更容易存活，所以民眾若摸到帶菌的紙鈔卻未洗手，極可能不小心將細菌吃進肚子裡。

百元鈔票的單面面積約為100平方公分，本次鈔票表面總生菌數檢測結果約介於10萬至100萬CFU之間，約比馬桶蓋髒780倍。消基會秘書長游開雄指出，財政單位應加快更換流通頻繁的百元髒舊鈔票，以避免鈔票成為微生物棲息的溫床。